Baza ćwiczeń Fizjointegry
Przykładowe zestawy ćwiczeń od fizjoterapeutów: na ból pleców, rwę kulszową, kark i bark, wzmacniające tułów, kolano i mięśnie głębokie, a także po skręceniu kostki i otwierające klatkę piersiową. Osobno przygotowaliśmy ćwiczenia na staw skroniowo-żuchwowy, gimnastykę języka i ćwiczenia oddechowe wyciszające układ nerwowy. Każdy zestaw opiera się na wytycznych fizjoterapeutycznych i badaniach klinicznych. Ilość serii i powtórzeń oraz dokładną technikę najlepiej omówić z fizjoterapeutą.
12 zestawów ćwiczeń. Serie i powtórzenia ustalamy na wizycie w Fizjointegrze w Nowym Targu.
Zestawy ćwiczeń od fizjoterapeutów Fizjointegry
Ćwiczenia wzmacniające tułów
McGill Big 3, deski i mostek biodrowy: siła tułowia, która chroni kręgosłup przy schylaniu się i dźwiganiu.
7 ćwiczeń
Ćwiczenia na ból pleców
Mobilizacja odcinka lędźwiowego i piersiowego oraz łagodne rozciąganie: ulga dla sztywnych pleców.
8 ćwiczeń
Ćwiczenia na rwę kulszową
Neuromobilizacje nerwu kulszowego i rozciąganie gruszkowatego, z żelazną zasadą centralizacji bólu.
6 ćwiczeń
Ćwiczenia na ból karku i szyi
Retrakcje McKenziego, głębokie zginacze szyi i praca łopatek — na kark zmęczony godzinami przy ekranie.
7 ćwiczeń
Ćwiczenia wzmacniające kolano
Mięsień czworogłowy, pośladki i kontrola osi nogi: siła, która odciąża kolano, także przy bólu rzepki.
7 ćwiczeń
Ćwiczenia na ból barku
Od wahadełka i pracy łopatek po rotacje z gumą — bez przedwczesnego forsowania ruchu nad głową.
7 ćwiczeń
Ćwiczenia otwierające klatkę piersiową
Rozciąganie mięśni piersiowych, wyprost odcinka piersiowego i praca łopatek: na zaokrąglone barki po pracy przy biurku.
7 ćwiczeń
Ćwiczenia stabilizacyjne po skręceniu kostki
Równowaga, czucie głębokie i wzmacnianie mięśni strzałkowych: ochrona przed ponownym skręceniem.
7 ćwiczeń
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie
Od oddechu przeponowego i mięśnia poprzecznego brzucha po stabilizację w ruchu: precyzja zamiast siły.
7 ćwiczeń
Ćwiczenia rozluźniające staw skroniowo-żuchwowy
Pozycja spoczynkowa żuchwy, kontrolowane otwieranie ust i automasaż: ulga przy zaciskaniu zębów i napięciu żuchwy.
7 ćwiczeń
Gimnastyka języka
Pozycja spoczynkowa języka i ćwiczenia jego mięśni: przy chrapaniu, oddychaniu przez usta i napięciu żuchwy.
7 ćwiczeń
Jak wyciszyć autonomiczny układ nerwowy
Wolny oddech, wydłużony wydech i relaksacja mięśni: proste sposoby na wyciszenie ciała po stresującym dniu.
7 ćwiczeń
Jak korzystać z bazy ćwiczeń?
W tej bazie celowo nie ma liczby powtórzeń, serii ani obciążeń. Ten sam ból pleców u dwóch osób potrafi mieć dwie różne przyczyny — i dwa różne plany ćwiczeń. Liczba serii i powtórzeń dobrana bez badania bywa w najlepszym razie nieskuteczna, a w najgorszym szkodliwa.
Dlatego działamy w dwóch krokach. Na wizycie badamy przyczynę dolegliwości i przechodzimy ćwiczenia razem na sali — z korektą techniki. Następnie rozpisujemy plan: które ćwiczenia z bazy, ile razy w tygodniu, po ile serii i powtórzeń.
Są Państwo naszymi pacjentami? Ta baza służy jako przypomnienie ćwiczeń w domu — zestaw oraz liczbę serii i powtórzeń wskazuje fizjoterapeuta po wizycie. Każda strona zawiera też listę objawów, przy których ćwiczenia należy przerwać i najpierw się zbadać.
Wolą Państwo przećwiczyć zestaw z fizjoterapeutą?
Wizyta trwa 50 minut i kosztuje od 150 zł — zaczynamy od badania, potem dobieramy ćwiczenia oraz serie i powtórzenia. Przyjmujemy w centrum Nowego Targu, przy ul. Królowej Jadwigi 21, od 2019 roku. Ocena 5,0 z 45 opinii Google.